수면의 질을 높이는 저녁 습관 TOP 7하루 중 가장 중요한 회복 시간은 바로 ‘잠드는 시간’이에요. 수면의 양보다 질이 좋을수록 다음 날 집중력과 기분이 달라집니다. 오늘은 과학적으로도 효과가 입증된 숙면을 위한 저녁 습관 7가지를 정리해볼게요.① 일정한 시간에 잠들고 일어나기매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관은 생체리듬을 안정시켜줍니다. 미국 National Sleep Foundation에 따르면, 수면 시간이 일정한 사람은 불면증 발생 확률이 37% 낮다고 해요. 주말이라도 평소 수면 패턴을 크게 깨지 않는 것이 좋습니다.② 잠들기 2시간 전 전자기기 끊기스마트폰과 모니터의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다. 수면 1~2시간 전에는 화면을 끄고, 불빛을 따뜻한 톤으로 바꿔보세요...